Люди, які перебувають у стані депресії, тривоги або гніву, як правило, реагують на події так, ніби вони потрапили в катастрофу. Навіть тимчасовий дискомфорт здається їм нестерпним. Вони вважають, що не зможуть пережити те, що сталося.
Так проявляється чорно-біле мислення, при якому люди сприймають себе, світ і оточуючих з точки зору «все або нічого», бачать тільки позитивні або негативні сторони, впадають в крайнощі, оцінюючи події як абсолютний успіх або повну катастрофу.
Для зміни переконань, властивих чорно-білому (дихотомічному) мисленню, використовується техніка «Когнітивний континуум».
Як користуватися обладнанням
Методика застосовується, коли клієнт оцінює ситуацію негативно, наприклад, «це катастрофа», або дає негативну оцінку собі, наприклад, «я невдаха». Когнітивний континуум може бути створений різними способами. У діалогах нижче я наочно проілюструвала, як здійснюється кожен з двох способів виконання техніки. У першому прикладі клієнт оцінює ситуацію негативно, а в другому – оцінює себе.
Приклад 1. Ставлення до ситуації
На початку малюю шкалу від 0 до 100%, де 0% – повна відсутність негативу, а 100% – його найсильніший прояв. Потім я прошу клієнта оцінити негативну ситуацію, і поставити цю оцінку на шкалу. Після цього разом з клієнтом доповнюємо шкалу проміжними обставинами з кроком 10% і переоцінюємо ситуацію за новою градацією подій за шкалою. Коли негативна оцінка змінюється, ми обговорюємо, чому насправді все краще, ніж здавалося.
Психотерапевт: «Вчора ви були дуже засмучені, тому що не відповіли на всі питання на співбесіді. Ви думаєте, що якщо вас не візьмуть на цю посаду, це буде жахливо. Намалюємо шкалу з балами від 0 до 100%, де 100% – це якщо у вас діагностували смертельне захворювання, а 0% – повна відсутність негативу. Якщо припустити, що вас дійсно не візьмуть на цю посаду, наскільки це було б жахливо в таких масштабах?»
Клієнтів: “Я думаю, що це 70 відсотків. Останнім часом мені важко знайти роботу».
Терапевт: «А тепер давайте заповнимо шкалу різними подіями, щоб створити своєрідний континуум. Відзначимо показники на вагах: 100% – це новина про смертельний діагноз, а 70% – що вас не запросять на роботу. Яка подія могла досягти позначки в 90%?»
Клієнт: «Ну що ж… Якщо у мене була важка форма пневмонії і я потрапив до реанімації».
Лікар-терапевт: — А 80%?
Клієнтів: «Якби в моєму будинку була пожежа».
Лікар-терапевт: — А 60%?
Клієнтів: “Важко сказати… Можливо, буде розлучення з чоловіком».
Лікар-терапевт: — А 50%?
Клієнтів: — Я не знаю… Може статися сварка з другом».
Лікар-терапевт: — А 40%?
Клієнтка: «Можливо, якби у мене була погана стрижка. Я думаю, що є багато ситуацій, які можна віднести до цього».
Психотерапевт: «Тобто, якщо вас не візьмуть на нову роботу, це так само жахливо, як смертельний діагноз, реанімація або пожежа?»
Клієнтів: “Звичайно, ні”
Лікар-терапевт: «Подумайте, чи справді не бути прийнятим на роботу гірше, ніж розлучитися з коханою людиною?»
Клієнт: «Ви маєте рацію. Мій чоловік для мене набагато важливіший. Якщо я не отримаю роботу, це, ймовірно, буде так само неприємно, як сварка з другом, але це не катастрофа».
Психотерапевт: «Молодці. Ви змогли поглянути на ситуацію в перспективі і побачити реальний стан справ».
Приклад 2. Самооцінка
У цьому прикладі я знову малюю шкалу з балами від 0 до 100% і прошу клієнта розмістити на шкалі свої переконання. Потім ми заповнюємо шкалу додатковими обставинами та обговорюємо результат.
Лікар-терапевт: “Ти думаєш, що ти дурний, тому що вчора не відповів на всі запитання в інтерв’ю. Намалюємо шкалу і встановимо значення 0 і 100%. Уявімо, що на 100% найрозумніші претенденти, які можуть відповісти на всі питання. В якій точці на вагах ми можемо вас помістити?»
Клієнтів: — Нуль, напевно.
Психотерапевт: «Чи знаєте ви когось, для кого 0% є більш справедливою оцінкою, ніж для вас?»
Клієнтів: “Так, у мене є друг з нашого відділу. Вона провалила кілька співбесід, перш ніж її взяли на роботу».
Лікар-терапевт: “Скажімо так, 0%. Чи можна дати інтерв’ю комусь гірше, ніж знайомому?»
Клієнтів: — Я не знаю.
Психотерапевт: «Уявіть собі людину, яка щоразу неправильно відповідає на всі запитання і часто навіть не знає, що сказати. Якщо ви поставите його на 0% на вагах, куди ви перемістите свого друга і куди ви підете?»
Клієнтів: «У такому випадку друг з нашого відділу – це 30%, а я – 50%».
Лікар-терапевт: «А як щодо людини, яка навіть не шукає роботу і не розсилає резюме?»
Клієнтів: «Тоді вам потрібно поставити його на 0%».
Лікар-терапевт: — А куди подінеш ту людину, яка намагається, але зазнає невдачі?
Клієнт: «Тоді його можна зрушити на 20%».
Лікар-терапевт: — А ви з товаришем з вашого відділу?
Клієнтів: «Мій друг – 50%, а я – 70%».
Лікар-терапевт: «Як ви думаєте, чи справедливо називати дурнем людину, яка на 70% є експертом?»
Клієнт: «Неправильно. Швидше за все, про таку людину можна сказати, що вона на 70% експертна».
Лікар-терапевт: “А тепер повернімося до вашої ідеї. Наскільки ви тепер переконані, що ви дурні, якщо не змогли відповісти на всі запитання в інтерв’ю?»
Клієнтів: “Я майже не вірю”
Висновок
Методика «Когнітивний континуум» дозволяє клієнту побачити, що крім крайнощів «добре або погано», «впорався або не впорався», існують різні градації цих понять. Уміння бачити градації – це навичка, яка допомагає клієнтам дивитися на речі в перспективі, не впадати в крайнощі, більш раціонально ставитися до різних життєвих обставин і легше справлятися з ними.